Is Your Cardio Routine ist mehr Schaden als Nutzen?
Zusammenfassung: Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass mäßiger Intensität, Cardio-Training ist der beste Weg, Körperfett zu verlieren und zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Herzens bin ich anderer Meinung! Mäßiger Intensität, Cardio erhöht nicht nur katabolen Hormonproduktion, und bricht Muskelgewebe, was zu einer gesenkt metabolische Rate führt, aber auch nicht trainieren das Herz alltäglichen Stress zu bewältigen und die damit verbundene rasche Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz gibt es eine bessere Weg! Stichwort: Cardio-Training, Cardio, Herz-Routinen, Cardio-Geräten, Fettabbau, Fett verlieren Artikel Body: Bevor Sie verschwenden Stunden nach Stunden auf den langweiligen Laufbänder, Hometrainer zu starten, und elliptische Maschinen, lassen Sie uns prüfen, ob Low-mäßiger Intensität, langer Dauer Cardio-Training ist wirklich tun Ihrem Körper etwas Gutes, oder wenn es sich vor allem eine Verschwendung von Zeit, die ich hoffe, dass Sie auf, diesen Artikel, dass es einen besseren Weg, um in großer Form zu bringen, und es muss nicht beteiligt zugeben endlose Stunden auf langweilige Cardio-Geräten ist gemeinsam, Fitness-Experten und Ärzte hören, schreiben niedriger bis mittlerer Intensität Aerobic-Training (Cardio) an Menschen, die versuchen, Herzkrankheiten vorzubeugen oder Gewicht verlieren den meisten Fällen sind die Empfehlungen darstellen, etwa im Sinne von " durchzuführen 30-60 Minuten konstanter Geschwindigkeit Cardio 3-5 mal pro Woche erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in mäßiger Lautstärke "Bevor Sie geben nur in dieser populären Glauben und zum "Hamster im Rad" zu tun endlose Stunden langweilig Herz, würde Ich mag Sie einige der neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse der Ansicht, dass die stetigen Tempo Ausdauer Cardio zeigt möglicherweise nicht alle es ist geknackt bis zum Ersten, erkennen, dass unsere Körper dazu bestimmt sind, körperlicher Betätigung in der Bursts der Anstrengung durch die Rückforderung oder Stop-and-go gefolgt durchführen Bewegung statt Steady-State-Bewegung neueste Forschung ist darauf hindeutet, dass körperliche Variabilität ist einer der wichtigsten Aspekte im Zusammenhang mit prüfen, in Ihrer Ausbildung Diese Tendenz in der Natur zu sehen, wie alle Tiere zu stoppen sein, dass aus-and-go-Bewegung statt Steady-State-Bewegung In der Tat, die Menschen sind die einzigen Lebewesen in der Natur, die versuchen zu tun, "Ausdauer" Typ körperliche Aktivitäten meisten Leistungssport ( mit Ausnahme der Ausdauer Laufen oder Radfahren) sind ebenfalls auf Stop-and-go-Bewegung oder kurze Salven der Anstrengung folgt die Verwertung um ein Beispiel für die unterschiedliche Wirkung von Ausdauer oder Steady-State-Ausbildung im Vergleich zu stoppen prüfen-and-go Ausbildung, prüfen der Körperbau der Marathonläufer im Vergleich zu den meisten Sprinter Sprinter führen, dass ein Körper ist sehr schlank, muskulös und mächtig suchen, während der typische gewidmet marathoner häufiger ist abgemagert und kränklich aussehende Nun, welche Sie lieber ähnlich? Ein weiterer Faktor im Auge zu behalten über die Vorteile der körperlichen Variabilität ist die innere Wirkung der verschiedenen Formen der Ausübung unseres KörpersWissenschaftler haben bekannt, dass die übermäßige Steady-State-Ausdauerbelastungen (verschiedene für alle, aber manchmal mehr als 60 Minuten pro Sitzung definiert den meisten Tagen der Woche) erhöht die Produktion von freien Radikalen im Körper, Gelenke degenerieren können, reduziert das Immunsystem verursacht Muskelschwund, und kann eine pro-inflammatorische Reaktion im Körper, die möglicherweise zu chronischen Erkrankungen Auf der anderen Seite führen kann dazu führen, ist sehr variabel zyklischen Ausbildung wurde erhöht Antioxidans-Produktion im Körper und eine anti-entzündliche Reaktion verbunden, eine effizientere Salpetersäure Oxid-Reaktion (die ein gesundes Herz-Kreislauf-System gefördert werden kann), und eine erhöhte metabolische Rate Antwort (die mit Gewichtsabnahme unterstützen) Darüber hinaus Steady-State-Ausdauertraining Züge nur das Herz in einer bestimmten Herzfrequenz-Bereich und nicht trainieren sie zu reagieren jeden Tag verschiedene Stressoren Auf der anderen Seite lehrt sehr variabel zyklischen Ausbildung das Herz, darauf zu reagieren und eine Vielzahl von Anforderungen zu erholen so dass es weniger wahrscheinlich fehlschlagen, wenn Sie es brauchen Think about it so - Übung, die Ihr Herz an die Züge rasch zunehmen und schnell abnehmen lassen die Herzen mehr fähig zur Behandlung alltäglichen Stress Stress kann Ihren Blutdruck und Herzfrequenz schnell Steady-State-Joggen und andere Ausdauertraining erhöht Ursache nicht trainieren Ihr Herz in der Lage, schnellen Veränderungen der Herzfrequenz oder Griff BlutdruckZum Beispiel, sagen wir einmal, Sie joggen versuchen, im gleichen Tempo für einen guten 45-Minuten erhalten Anzeigen schalten, solange Sie keine großen Hügel auf dem Weg begegnen, werden Sie wahrscheinlich verwaltet etwa die gleiche Herzfrequenz die ganze Zeit über - sagen wir es lag bei 135 Schläge / Minute Now, let's im Gegensatz dazu eine viel effektives Training zu tun 20 Minuten abwechselnd all-out Wind Sprints mit Walking für ein oder zwei Minuten zwischen Sprints, um dieser mehr effektives Training zu erholen, können Sie sich schnell verändernden Ihre Herzfrequenz nach oben und unten auf einem viel größeren Maßstab, zwingt sie, stärker wachsen zu können vielfältige Anforderungen: Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich Stellvertreter 110-115 während der Erholungsphase Griff geht den ganzen Weg bis zu 160 Schlägen pro Minute oder mehr während des Sprints Dies bedeutet nicht, dass Sprints der einzige Weg, den Vorteil dieser Art von Ausbildung jede Art von Ausbildung, die sehr variabel Intensität enthält geben Sie diese bessere Ergebnisse Der wichtige Aspekt der variablen zyklischen Ausbildung, dass sie überlegen über Steady-State-Herz macht ergreifen sind, ist die Erholungsphase zwischen Ausbrüche von Anstrengung, die Erholungsphase ist von entscheidender Bedeutung für den Körper auf eine gesunde Reaktion auf eine Übung Reiz entlocken Ein weiterer Vorteil der variablen zyklischen Ausbildung ist, dass es viel mehr ist interessant und hat eine geringere Drop-out-Quoten als lange langweilig Steady Zustand Cardio-ProgrammeZusammenfassend einige der potenziellen Vorteile der variablen zyklischen Ausbildung im Vergleich zu Steady-State-Ausdauertraining sind wie folgt: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, erhöhte antioxidative Schutz, verbesserte Funktion des Immunsystems, ein geringeres Risiko für eine gemeinsame Verschleiß reduziert Muskelschwund, erhöhte Rest - metabolische Rate folgenden Übung und eine erhöhte Kapazität für das Herz zu handhaben Leben jeden Tag Stressoren Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Vorteile der Stop ernten-and-go oder variabler Intensität körperlicher Ertüchtigung Zusätzlich zu den bereits erwähnten Wind Sprints, die meisten Leistungssport wie Fußball, Basketball, Racquetball, Tennis, Hockey, usw. sind natürlich sehr variabel zu stoppen umfasste-and-go-Bewegung Darüber hinaus Krafttraining natürlich enthält kurze Impulse von Anstrengung von Erholungsphasen gefolgt Hohe Intensität Intervall-Training (zwischen hohen und niedrigen Intensität Abständen auf einem Stück von Herz-Kreislauf-Ausrüstung) ist eine weitere Methode, die Ausbildung Anstrengung und Recovery-Zeiten zum Beispiel nutzt, könnte ein Intervall Training auf dem Laufband something like this: Warm-up für 3-4 Minuten Blick auf einen schnellen Fuß oder mit Licht jog; Intervall 1 - bei 80 mi run / h für 1 Minute; Intervall 2 - zu Fuß bei 40 Meilen / Stunde für 15 Minuten-Intervall 3 - bei 100 mi run / h für 1 Minute; Intervall 4 - zu Fuß in 40 mi / h 15 Minuten; Wiederholen Sie diese 4 Intervallen 4-mal um ein sehr intensives 20-Minuten-TrainingDie Take-away-Nachricht von diesem Artikel ist zu versuchen, Ihren Körper zu sehr variabler Intensität Preise für den Großteil Ihres Trainings Zug, die günstigste Reaktion im Bereich der Gesundheit des Herzens zu erhalten, Fettabbau und eine starke, schlanke Körper
Kategorie: CardioMehr Cardio Artikel:Das könnte Sie auch interessieren: